Tonificar tu cuerpo en 10 minutos

Fitness | 24 mayo, 2021     Por: Impacto21

La cuarentena se siente eterna, estamos viviendo en una época en la que es esencial quedarnos en casa, ya que los gimnasios pueden ser un foco importante debido a las secreciones y flujo de personas que hay en estos lugares, pero eso no quiere decir que no puedas tonificar tu cuerpo.

Nos dimos a la tarea de consultar con nuestros expertos una rutina que te permita tonificar tu cuerpo en 10 minutos al día sin salir de casa.

Recuerda que hacer ejercicio te ayudara a relajarte y alejarte del estrés debido a la situación en la que estamos viviendo.

Si has subido de peso últimamente y no sabes por qué, tu estrés podría ser el responsable de esto, es por eso que debemos activarnos y realizar alguna actividad, aunque sigamos en casa.

Esta rutina consiste en 5 ejercicios de 25 segundos cada uno, menos tiempo y mayor intensidad, el nivel de rapidez y fuerza con el que lo hagas dependerá de tu capacidad, por lo tanto, estas rutinas pueden tomarte desde 2 a 10 minutos, no intentes forzarte si sientes que tus músculos se estiran mucho, puedes lastimarte.

Jumping jacket+ Burpees

  • Colócate con las piernas a la altura de los hombros.
  • Da un pequeño salto con el que abras las piernas hasta donde te sea cómodo.
  • Cuando tu cuerpo regrese al piso apoya la palma de tus manos en él.
  • Con la fuerza del abdomen lleva tus brazos hacia el centro y levántate.
  • Repite el salto y comienza de nuevo.

Plancha invertida

  • Siéntate de manera erguida y extiende las piernas.
  • Coloca los brazos hacia atrás y pon las manos de manera plana sobre el piso.
  • Dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla izquierda, estira la derecha, súbela, bájala y estira.
  • Comienza de nuevo con la otra pierna.

Escarabajo

  • Sube tu cadera de manera que quede despegada del suelo.
  • Sostén ambas palmas de las manos sobre el piso y sube la pelvis.
  • Aleatoriamente sube un brazo intentando tocar el techo y regresa la mano al piso.
  • Continúa haciendo repeticiones con los brazos aleatoriamente.

Lagartijas

  • Coloca todo tu cuerpo sobre el piso.
  • Sube poco a poco la cadera con la ayuda de los brazos y levanta todo el torso.
  • Quédate con las puntas sosteniendo tus piernas y focaliza toda la fuerza en tus brazos.
  • Lleva una de las piernas a la altura de tus brazos.
  • Regresa la pierna a la posición inicial.
  • Continúa haciendo repeticiones con la otra pierna.

Con estos ejercicios todos tus músculos se pondrán en movimiento, además de que se ejercitara tu coordinación y agilidad.

Podría interesarte… Ejercicios de espalda en casa