Ejercicios de espalda en casa

Fitness | 22 noviembre, 2021     Por: Impacto21

Los ejercicios de espalda en casa con mancuernas son una buena alternativa siempre.

Todavía somos muchos los que no nos atrevemos a salir de casa para ir al gimnasio o a algún lugar para realizar actividad física. Nos dimos la tarea de encontrar rutina de. ejercicios que puedas realizar desde casa con el menor equipo posible. 

Toma nota y prepara lo necesario.

Los ejercicios de espalda en casa con mancuernas son una buena alternativa cuando no dispones de otro producto para realizar ejercicio.

“La espalda es el nuevo six pack” pero más allá de esto, una espalda fuerte es sinónimo de corrección de la postura, lo que te ayudara a ahorrarte infinidad de dolores y molestias.

Esta rutina la clasificamos en un nivel de dificultad intermedio y también te damos la opción de un ejercicio más complicado, antes de realizar estos ejercicios te damos estos consejos:

Calentar:

Haz estiramientos y añade algunas flexiones, ya que vas a trabajar mucho los brazos y pectorales.

Peso de mancuernas:

Si ya has hecho ejercicios similares, más o menos conoces tus capacidades, pero si no es así te recomendamos usar unas de 5 kilos.

Abdomen activado:

Cuando realices los ejercicios te darás cuenta que 5 de los 6 ejercicios de espalda con mancuernas se hacen en posición de remo, si curvamos la espalda no solo te alejaras del objetivo de fortalecer los músculos traseros, si no que puedes provocar una lesión.

Practica:

Practica los ejercicios antes de hacerlos y cerciórate de que los estas haciendo de la manera correcta.

6 ejercicios de espalda:

  • Remo con mancuerna (dumbbell row) 15 repeticiones X3
  • Vuelos posteriores con mancuerna (reverse flies) 8 repeticiones X3
  • Remo con mancuernas con los codos abiertos (dumbell wide row) 8 repeticiones X3
  • Remo renegado con mancuernas (dumbbell renegade row) 8 repeticiones con cada brazo X3
  • Superman 8 repeticiones X3
  • Peso muerto rumano con mancuernas (dumbbell romanian deadlift) 15 repeticiones X3

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