La cuarentena se siente eterna, estamos viviendo en una época en la que es esencial quedarnos en casa, ya que los gimnasios pueden ser un foco importante debido a las secreciones y flujo de personas que hay en estos lugares, pero eso no quiere decir que no puedas tonificar tu cuerpo.
Nos dimos a la tarea de consultar con nuestros expertos una rutina que te permita tonificar tu cuerpo en 10 minutos al día sin salir de casa.
Recuerda que hacer ejercicio te ayudara a relajarte y alejarte del estrés debido a la situación en la que estamos viviendo.
Si has subido de peso últimamente y no sabes por qué, tu estrés podría ser el responsable de esto, es por eso que debemos activarnos y realizar alguna actividad, aunque sigamos en casa.
Esta rutina consiste en 5 ejercicios de 25 segundos cada uno, menos tiempo y mayor intensidad, el nivel de rapidez y fuerza con el que lo hagas dependerá de tu capacidad, por lo tanto, estas rutinas pueden tomarte desde 2 a 10 minutos, no intentes forzarte si sientes que tus músculos se estiran mucho, puedes lastimarte.
Jumping jacket+ Burpees
- Colócate con las piernas a la altura de los hombros.
- Da un pequeño salto con el que abras las piernas hasta donde te sea cómodo.
- Cuando tu cuerpo regrese al piso apoya la palma de tus manos en él.
- Con la fuerza del abdomen lleva tus brazos hacia el centro y levántate.
- Repite el salto y comienza de nuevo.
Plancha invertida
- Siéntate de manera erguida y extiende las piernas.
- Coloca los brazos hacia atrás y pon las manos de manera plana sobre el piso.
- Dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla izquierda, estira la derecha, súbela, bájala y estira.
- Comienza de nuevo con la otra pierna.
Escarabajo
- Sube tu cadera de manera que quede despegada del suelo.
- Sostén ambas palmas de las manos sobre el piso y sube la pelvis.
- Aleatoriamente sube un brazo intentando tocar el techo y regresa la mano al piso.
- Continúa haciendo repeticiones con los brazos aleatoriamente.
Lagartijas
- Coloca todo tu cuerpo sobre el piso.
- Sube poco a poco la cadera con la ayuda de los brazos y levanta todo el torso.
- Quédate con las puntas sosteniendo tus piernas y focaliza toda la fuerza en tus brazos.
- Lleva una de las piernas a la altura de tus brazos.
- Regresa la pierna a la posición inicial.
- Continúa haciendo repeticiones con la otra pierna.
Con estos ejercicios todos tus músculos se pondrán en movimiento, además de que se ejercitara tu coordinación y agilidad.