Descubre cual tienes y cómo debes entrenarlo.
Por: Magy Zonana
¿Endomorfo ,Mesomorfo o Ectomorfo? No, no son un tipo de virus 😉.
Así se le llama a los tipo de cuerpo con el que naces. Esto puede tener una gran importancia en cómo tienes que ejercitarte para que los resultados sean efectivos.
Todos tenemos diferentes tipos de cuerpo.
Seguramente tienes una amiga que es delgada aunque coma lo que sea o algún amigo que se ve ancho y pesado por mas dieta que haga para adelgazar . Esto se debe a que tenemos diferentes tipos de estructuras y tipos de metabolismo.
Para sacarte el mayor provecho y verte increíble tienes que entender tu genética.
El psicólogo W.H Sheldon, en los años 40, desarrolló un sistema que divide a los humanos en 3 tipos de cuerpo. Aunque no todos caen por completo en un solo tipo, entender con cual tienes mas relación te va a ayudar a optimizar todo tu sistema de entrenamiento basándote en tu genética.
Ectomorfos
Tipo de cuerpo ectomorfo.
Todos conocemos a esas personas que pueden comer lo que quieren y cuando quieren y nunca engordan… pues ellos son ectomorfos. Son naturalmente delgados, sin ningún esfuerzo. El lado malo, es que si están intentando ganar músculo, les va a costar muchísimo trabajo.
Los ectomorfos tienen hombros y caderas estrechas, huesos ligeros y metabolismo rápido. Sus muñecas rodillas y tobillos son más pequeños que los del promedio.
Tipo de entrenamiento
- Entrenamiento con mucho peso y pocas repeticiones.
- Ejercicios cortos e intensos con periodos de más de 1 minuto de recuperación entre series.
- Evita hacer más de 20 minutos de ejercicio cardiovascular.
•come más de lo que estás acostumbrado y más seguido, comidas nutritivas que incluyan carbohidratos complejos, proteína y grasas buenas.
Endomorfos
Tipo de cuerpo endomorfo
Tienen una estructura ósea más pesada, hombros y caderas anchas con torsos cuadrados. Por lo general son bajos y fornidos. Sus articulaciones parecen más densas y su metabolismo lento. A diferencia de los ectomorfos, no tienen problema para ganar músculo, su problema es bajar de peso y perder grasa.
Tipo de entrenamiento
- Entrenamiento con pesas con periodos cortos de descanso entre series.
- Incluye en tu rutina por lo menos 40 min de ejercicio cardiovascular por lo menos 5 veces a la semana.
- Apégate estrictamente a tu dieta y controla las calorías.
Mesomorfos
Tipo de cuerpo mesomorfo.
Son atléticos, con hombros anchos y cuerpo duro y musculado. Su metabolismo es regular, ganan grasa y músculo con facilidad, aunque les es más fácil ganar músculo . Los hombres tienen cuerpos en forma de V y las mujeres de reloj de arena.
Tipo de entrenamiento
- Entrenamiento con pesas consistente.
- Ejercicio cardiovascular moderado.
- Dieta controlando calorías.
¿Ya identificaste cuál eres? Puedes tener la mayoría de las características de un tipo y algunas de otro; o caer al 100 en uno de ellos. Ahora que sabes cómo debes trabajar tu cuerpo entrena para alcanzar todo tu potencial.