Tu comida pre entreno es más importante de lo que imaginas. Ésta determina si podrás o no alcanzar tu rendimiento máximo durante tu entrenamiento.

Por: Israel Fleitman

Alcanzar unas cuantas repeticiones más o aumentar el peso de tus sets es posible con la correcta alimentación antes de entrenar. Puedes hacerlo una o dos horas antes de tu workout (depende qué tan rápido sea tu metabolismo y qué tanto comas) y no te olvides de ingerir un buen suplemento pre entreno 15 a 45 minutos antes de que empieces tu sesión.

Los tips a continuación te ayudarán a tener más fuerza, mejor rendimiento, más energía, quemar más calorías y grasa, así como tener una mayor concentración.

Comida Pre Entreno

FRUTA

El momento ideal para comer fruta durante el día, además de la mañana, es antes de entrenar.

La fruta contiene vitaminas, carbohidratos y azúcar que ayudarán a darte la energía necesaria durante tu entrenamiento. La fruta ideal para comer antes de ejercitarte es el plátano, ya que contiene carbohidratos y potasio, lo cual ayudará a evitar calambres. Otras frutas que puedes ingerir antes de hacer ejercicio son berrys, kiwi y  toronja.

Los frutos rojos son ideales para comer antes de entrenar. (Foto: Shutterstock)

CARBOHIDRATOS

Aclaremos un punto: los carbohidratos no engordan, solo hay que saber en qué momento ingerirlos y de qué tipo pueden ser.

Aclaremos algo: los carbohidratos NO engordan. (Foto: Shutterstock)

Los carbohidratos simples son otra opción para comer antes de entrenar. Estos entrarán de forma rápido a tu cuerpo; es decir, tendrás mucha energía los primeros minutos, sin embargo, antes de acabar la sesión, estarás en las reservas.

Algunos carbohidratos simples a considerar:

• Alimentos con azúcar
• Arroz blanco
• Pan Blanco

Los carbohidratos complejos son aquellos que se digieren de forma lenta, lo cual significa dan un nivel de energía estable durante toda un sesión de ejercicio. Por ejemplo, levantamiento de pesas. Recuerda que lo importante de tu comida pre gym es que te brinde energía constante para tener un gran entrenamiento.

Algunos carbohidratos complejos que te recomiendo son:

• Avena
• Pan integral
• Camote
• Arroz integral

PROTEÍNA

La proteína es el principal constructor de músculo. Es por esto que es importante que la proteína esté presente en la comida pre entreno. El pollo o el pescado son alimentos ideales; además, son rápidos de digerir.

Debido a su fácil digestión, el pollo y el pescado son alimentos ideales para comer antes del ‘workout’. (Foto: Shutterstock)

GRASAS

Las grasas buenas, como las presentes en nueces, almendras y crema de cacahuate, son igual de importantes. Éstas harán más lenta la absorción de alimentos; además, controlan el hambre y hacen que la energía de tu cuerpo sea más estable durante el entrenamiento.

¿Crema de cacahuate antes de entrenar? SÍ, SÍ SÍ. (Foto: Shutterstock)

SUPLEMENTACIÓN

Una suplementación adecuada antes de entrar al gimnasio puede ayudar a dar ese extra esfuerzo que te falta para alcanzar tus metas.

Recuerda que cualquier suplemento pre entreno que contenga algún tipo de estimulante, como la cafeína, debe ser ciclados para evitar que tu cuerpo cree algún tipo de tolerancia. Los suplementos deben tomarse 30 minutos antes de entrenar y debes hacerlo con el estómago vacío.

Los suplementos deben tomarse 30 minutos antes de entrenar y con el estómago vacío. (Foto: Shutterstock)

Estos son algunos suplementos pre entreno que recomendamos:

Óxido Nítrico

Óxidos los hay de muchos tipos. Básicamente cambian el ingrediente principal, cafeína, beta alanina, arginina entre otros. Todos te dan la  sensación de estar más despierto, enfocado y ayudan a mandar más sangre a los músculos que estás trabajando. Esto ayuda a recuperarte más rápido entre cada set.

Una vez que encuentres el que mejor se adecúe con tu entrenamiento, recomendamos no cambiarlo. ¡Ah! Recuerda no tomarlo más de cuatro semanas seguidas sin dos de descanso.

BCAAS

Son excelentes en la recuperación del músculo. Brindan nutrientes esenciales para la construcción de las fibras que se rompen durante el entrenamiento; además, ayudan a asimilar mejor la proteína que consumes.

Creatina

Es un gran suplemento que ayudará a que tus músculos tengas más energía en forma de ATP (la energía de las células) y los voluminizará, ya que retendrás agua dentro de los músculos creando un mejor ambiente para su desempeño y recuperación.

OJO

Una buena comida pre entreno tiene que ser algo sea completamente digerido 30 minutos antes de ejercitarte. Eso es para que la sangre se mude del estómago a los  músculos que se trabajarán durante la sesión de entrenamiento.