Si estás buscando deshacerte de los kilos demás y tener un cuerpo de tentación, haz esta rutina de pesas y disfruta los resultados.
Olvídate de la idea de que la mejor manera de perder peso es solamente haciendo ejercicio cardiovascular.
Aunque es cierto que este ejercicio ayuda a bajar de peso, también hay otras variantes de activación física que te pueden dar los mismos resultados.
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Entre esos ejercicios se ubican los que requieren peso en tu cuerpo.
Por ello, aquí te compartimos una rutina de pesas que te ayudará a ponerete en forma y quemar grasa a la vez.
Recuerda siempre iniciar con un calentamiento previo de cardio, puede ser en la caminadora, elíptica o escaladora.
Aquí los ejercicios
Desplantes. Es un ejercicio muy completo, se trabajan piernas y glúteos principalmente.
Debes dar un paso hacia adelante y bajar el cuerpo sin que tu rodilla toque el suelo. Si lo haces con mancuernas de 5kg o 10, los resultados serán aún mejores y quemarás grasa más rápido.
Lo recomendable es que hagas 5 sesiones de 30 repeticiones y alternar los pasos.
Poleas. Este ejercicio elimina la grasa principalmente de los brazos.
Para realizarlo debes jalar la polea hacia abajo con ambos brazos e ir subiendo poco a poco el peso. Se recomienda empezar con poco peso y paulatinamente ir aumentándolo.
Debes hacer 5 series de 10 repeticiones.
Sentadillas con mancuernas. Colócate de pie con los pies ligeramente separados y toma unas mancuernas de 5kg.
Estira tus brazos y baja tu sendilla sin mover los brazos. Al hacer tus sentadillas con un poco de peso, quemarás grasa rápidamente y tonificarás tus glúteos.
Pesas espalda. Este ejercicio elimina la grasa de la espalda, sobre todo esos ‘gorditos’ que se acumulan es la parte superior.
Debes colocarte de frente a un aparato que le llaman “pesa trasnuca” que como su nombre lo dice debes colocar la barra detrás de tu nuca para jalar el peso.
Mientras realizas este ejercicio no debes soltar la barra. Si lo haces puedes sufrir lesiones cervicales o incluso de hombros.