A veces nos olvidamos de los hombros, pero si les das el ejercicio adecuado pueden ser tu arma de seducción. ¡Te decimos cómo!
Sabemos que si te ejercitas tanto es para que te luzcas en donde te pares, así que procura que todas tus partes estén al 100, incluyendo los hombros.
Esta zona que es poco valorada, es tan importante como todas las demás, ya que es el marco de tu rostro y puede hacerte lucir una anatomía bien definida.
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Así que pon en práctica estos ejercicios para hombros y dales la fuerza que se merecen:
Elevación lateral a un brazo colgado
Este ejercicio te ayudará a fortalecer la parte lateral del músculo del hombro, lo que es elemental para la parte estética.
Este ejercicio bien aplicado te ayudará a añadir el ancho a tu figura.
Además, ¡pon atención! , unos hombros más anchos te vuelven sexualmente más activo.
Así que no dejes de añadir las elevaciones laterales para completar tu rutina.
¿Cómo se hace?
Debes de agarrarte con la mano que no trabajarás a un soporte estático. Debes poner el brazo a la altura de los hombros.
Después coloca los pies cerca del apoyo (juntos ambos) e inclínate lateralmente de manera que el brazo que sujeta el peso cuelgue hacia el suelo.
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Tu cuerpo se debe alejar del soporte un espacio similar a la amplitud del brazo que se sujeta del soporte estático (siempre mantén el brazo estirado por completo).
Ejecución
Toma una mancuerna con tu brazo libre, después levántalo hacia el costado hasta la altura del hombro.
Haz una pausa y luego baja la mancuerna a la posición inicial. Puedes hacer entre cuatro y seis series de entre ocho y 15 repeticiones.
Press en W con mancuernas
Este ejercicio está enfocado al trabajo del deltoide (hombro) tanto en su porción posterior como anterior.
¿Cómo hacerlo?
Para realizarlo debes de comenzar con las mancuernas en la parte baja, casi tocando los hombros.
Después eleva ambos brazos, dirigiéndolos hacia lados opuestos (ligeramente) a un ángulo aproximado de 45°, hasta la extensión completa de los brazos.
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Para asegurarte que lo estás haciendo bien, mírate en un espejo y asegúrate de que con los brazos estirados quede en forma de W.
Remo al cuello
Este es un movimiento efectivo para construir una base muscular sólida en la parte superior de nuestro esqueleto, incluyendo los hombros.
Es uno de los pocos ejercicios de “push” o empuje, que ejerciten esta zona un poco complicada.
¿Cómo se hace?
Sujeta la barra con los brazos extendidos, las palmas de las manos hacia adentro y los brazos separados a la misma distancia que los hombros.
Posteriormente eleva la barra de forma vertical levantando los codos hasta la altura de los hombros.
Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
Ahora que ya conoces estos ejercicios no tienes pretexto para no lucir unos hombros de acero que todas querrán tocar.
Recuerda: siempre busca la asesoría de un experto.