Hablemos de excesos de fin de semana: el alcohol… ¿puede éste ocasionar una diferencia en tu salud? o ¿modificar la capacidad de tu cuerpo para construir músculo?

Autor: Magy Zonana

¿Eres de los que entrenan duro, comen bien y cuidan de su cuerpo, pero el fin de semana te gusta ir de antro y salir de fiesta? ¿No le dices que no a unos cuantos tragos? Entonces te interesa saber los efectos que el alcohol ocasiona en tu cuerpo, ya seas bodybuilder o corredor.

Aquí las desventajas menos conocidas de tomarte unos drinks.

SUEÑO SIN DESCANSO

Cuando entras en la etapa REM del sueño, es decir el grado más profundo, el cuerpo repara los músculos y los hace crecer. Al tomar alcohol, alcanzar esta etapa de sueño es imposible. Roncar no es señal de que que tu sueño es profundo, lo que significa que tu cuerpo no está descansando el tiempo necesario.

NIVEL DE ENERGÍA 

Una cruda hará que te sientas cansado y desgastado, sin la energía suficiente para hacer tu rutina en el gym. El alcohol también afecta tus niveles de energía, ya que disminuye la cantidad acumulada en los depósitos de las células de tus músculos. Recuerda que un cuerpo sin combustible ocasionará que te fatigues rápido.

La falta de energía y fuerza no es la única consecuencia de tomar alcohol: tu presión arterial y ritmo cardíaco aumentarán, por lo que no es buena idea que durante una cruda hagas cardio. De ser así, tu corazón sentirá estrés, por lo que el ejercicio será más pesado de lo normal.

Tu presión arterial y ritmo cardíaco también sufrirán las consecuencias del alcohol (Foto: Shutterstock)

EXCESO DE CALORÍAS 

¿Has pensado en las calorías que ingieres cuando decides tomarte ese drink? Tan solo una lata de cerveza contiene 150 calorías. Incluso los shots, sin mezclar con refresco, llegan a tener hasta 100 calorías cada uno. Esto, sin contar las calorías de los tacos al final de la noche.

¿Aún no es suficiente? Recuerda que al día siguiente de una fiesta, la cruda llega junto con la deshidratación, lo que ocasionará que tu cuerpo sienta más hambre de lo usual.

Tan solo una lata de cerveza contiene 150 calorías (Foto: Shutterstock)

REGLAS PARA MEZCLAR GYM Y ALCOHOL 

Sugerir que una fiesta no ingieras ni un mililitro de alcohol, es difícil. Sin embargo, hay algunos tips que puedes seguir para reducir el daño:

1.POR CADA VASO DE ALCOHOL UNO DE AGUA.

Puede sonar anticuado, pero funciona. No solo tomarás menos alcohol y ahorrarás dinero, también te ahorrarás la cruda y alcanzarás un nivel profundo de sueño.

Cuida tu alimentación durante el día si sabes que por la noche ingerirás alcohol. (Foto: Shutterstock)

2. COME BIEN

Intenta comer planeando las calorías que vas a incrementar con el alcohol a tu dieta. Baja el consumo de carbohidratos en el día y aumenta las verduras.

3.TÍRATE A LA FLOJERA

Intenta dormir lo más que puedas antes de tu salida y el día siguiente día. Deja que tu cuerpo descanse para que se recupere lo antes posible.

La clave para salir de fiesta es un sueño reparador antes y después (Foto: Shutterstock)

4.MODERACION

Salir a divertirte y tomar unos cuantos tragos no va a hacer que todo se derrumbe. Hazlo con moderación para que no sufras los efectos negativos en tu salud y cuerpo.

Recuerda que puedes pasar un fin de semana cool con tus amigos sin poner en riesgo el trabajo que has logrado en el gym.