La proteína ayuda a reparar tus músculos y hacerlos crecer tras el ejercicio, pero esto tal vez ya lo sabías… ¿sabes qué otros beneficios te puede aportar la proteína?

Autor: Magy Zonana

¿Crees que lo sabes todo sobre la proteína? Como tal vez ya lo sabías la proteína ayuda  a reparar tus músculos después del ejercicio y también los hace crecer. Pero, ¿qué más hace por ti ésta bebida?

Averígualo a continuación.

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1.Paso por paso… ¿Qué es la proteína?

Técnicamente son grandes moléculas formadas por aminoácidos que componen cada célula de nuestro cuerpo, por lo tanto construyen los músculos y el cuerpo no puede funcionar sin ella.

Si no consumes suficiente proteína tampoco podrás perder peso ni ganar músculo. Esto es porque tu cuerpo usará el combustible de tus músculos, incluyendo el de tus órganos y corazón, por lo que no podrá recuperarse tras el ejercicio o quemar grasa.

Ahora  ya sabes lo importante que es su consumo.

Por último, hay proteínas de origen animal y puedes encontrarlas en el pollo, huevo, pescado, leche y carnes y las de origen vegetal en alimentos como la soya, lentejas, garbanzos y frutos secos.

La proteína la puedes encontrar en distintos alimentos; existe la de origen animal y la de origen vegetal. (Foto: Shutterstock)

2. ¿QUÉ MÁS HACE  POR TI?

Además de mantenerte con vida, por supuesto, te ayuda a mantener tus huesos, cartílagos y tu sangre sana. Tus uñas y pelo también se benefician de ésta. Asimismo, mantiene en balance tus hormonas y el líbido activo

3. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CONSUMIRLA DESPUÉS DE                ENTRENAR?

Cuando entrenas con peso rompes fibras en los músculos. La proteína ayuda a que estos tengan una reparación más rápida, es por esto que los shakes de suero de leche tras el ejercicio son recomendados.

Además, ésta es asimilada de forma más rápida que cualquier otro alimento, por lo que los músculos la aprovechan mejor.

4.¿QUÉ SON LOS SHAKES DE PROTEÍNA?

Los shakes de proteína…  ¡no son esteroides!. Se trata de suplementos alimenticios; es decir, comida en polvo con alto contenido en proteínas, muy bajos o sin grasa, y la cantidad de carbohidratos es diferente al que elijas de acuerdo con tus metas de entrenamiento.

Existen tres tipos diferentes de batidos:

• Suero de leche
• Clara de huevo 
• Soya

Existe proteína de suero de leche, clara de huevo y de soya. ¡Prueba la que se adapte a tu dieta y tus metas en el gym! (Foto: Shutterstock)

5.¿QUÉ ES SUERO DE LECHE?

El suero es la parte líquida de la leche que se separa durante la producción del queso. La de suero de leche no tiene buen sabor por sí sola, por eso se le agrega algún saborizante antes de que te la vendan. Los sabores pueden ser chocolate, vainilla, fresa y más… cada vez hay más sabores para elegir.

Te recomiendo siempre ir a lo seguro y comprar sabor chocolate ¡NUNCA FALLA!

La proteína la puedes encontrar en sabores que van desde el chocolate hasta la vainilla. Elige el que más te guste. (Foto:Shutterstock)

6.¿QUÉ CANTIDAD DE PROTEÍNA DEBES CONSUMIR?

Las mujeres deben consumir 46 gramos al día y los hombres 56 gramos. Si haces ejercicio y eres activo, la necesidad de aumenta entre 3 y 4.5 gramos por  cada medio kilo de peso. 

Estas cantidades también pueden cambiar de acuerdo al tipo de dieta que sigues, así como las necesidades personales.

Recuerda que la forma en la que  decidas consumirla es esencial para mantenerte sano. Sigue una dieta balanceada y recuerda agregar proteína a tu comida post entreno.  😉