¿Agenda saturada? Saltar la cuerda es el cardio ideal para quienes no tienen mucho tiempo, pero sí ganas de quemar grasa.

Entre los horarios de universidad, las tareas, y -algunas veces- el trabajo, nos es difícil mantener un estilo de vida saludable o seguir una rutina de ejercicio. Es por eso que la práctica de saltar la cuerda es perfecta.

Es uno de los ejercicios de cardio más completos, ya que involucra muchos músculos, crea brazos más fuertes, mejora pantorrillas, reduce el abdomen y define los glúteos, para así lograr un cuerpo tonificado.

Beneficios de saltar la cuerda

• Velocidad

Trabajar tus piernas con una sesión de salto de cuerda, mejorará tu cadencia y saltos.

• Quema de calorías

En una sesión de 30 minutos, puedes quemar hasta 300 calorías.

• Concentración

Saltar la cuerda, incluso para los corredores experimentados, no es fácil, por lo que te exigirá tener un nivel de concentración demandante.

• Resistencia muscular

Al ser un ejercicio continuo, tu resistencia mejorará considerablemente

• Mejora tu condicionamiento aeróbico.

Al principio será complicado aguantar el salto, pero verás cómo poco a poco mejoras tu respiración e incluso lo harás más rápido.

• Es un ejercicio súper práctico.

Se puede hacer en cualquier parte y a toda hora, lo único que se necesita es una cuerda para saltar y un poco de espacio.

Antes de saltar la cuerda, deberás decidir si quieres resistencia o intensidad. Existen varios tipos de cuerdas: las de plástico para los principiantes, las speed jump ropes o de velocidad para una mayor intensidad, y las de piel o con peso para crear resistencia.

La técnica para saltar la cuerda

Lo importante para saltar la cuerda es la técnica, debemos estar conscientes de nuestra postura y no perder la forma. Algunas claves para conseguirlo son:

• Mantener la cabeza recta con la mirada al frente
• Mantener los codos cerca del cuerpo
• Girar sólo las muñecas y no los brazos
• Tener las rodillas un poco flexionadas con el torso recto
• Usar las puntas de los pies para saltar y no dejar que los talones toquen el piso
• Contraer el abdomen para proteger la espalda y rodillas.

Una vez que dominas el salto, puedes añadir variaciones como un doble giro, tocar los glúteos con los talones, elevar las rodillas, abrir y cerrar piernas, saltar mientras caminas hacia delante y hacia atrás. Y por último hacer un cruce de cuerda.

Saltar la cuerda puede ser un ejercicio muy divertido, lo que da oportunidad de que tu mente no se canse, como normalmente pasa antes de que tu cuerpo sienta agotamiento. Este ejercicio de alta intensidad te brinda minutos extra de cardio, 10 minutos jumping rope equivalen a 30 minutos corriendo, esto lo convierte en nuestro nuevo secreto de fitness.

¡A saltar!